b 50

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

1.A więc zamierzam wprowadzić do swojej diety olej lniany jako źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3(na początek 20ml na dobę). 2.Wyczytałem ,że jedyny godny uwagi olej lniany musi być produkowany w niskiej temp. do 10 stopni Celcjusza, w innym przypadku traci swe właściwości (i przechowywany w temp. 4-10 stopni czyli w lodówce [...]

Bardzo lekki sernik by Cod123 /SFD/2017/4/15/db00f38adc4e4a0398e6892e94a0a6f6.jpg Składniki : 1. 2 opakowania serka śmietankowego Łaciate (270 g) 2. 6 jaj 3. 50 g masła 4. 100 ml mleka 5. 70 g ksylitolu 6 60 g maki ryżowej 7. 20 g skrobii Przygotowanie: Masło, serki, mleko umieścić w kąpieli wodnej i rozpuszczać na gładką masę. Wystudzić. [...]

Witam. Po tygodniowej przerwie wracam do treningu. Planuję 8-tygodniowy cykl, gdzie uwzględnię HMB, AAKG, TCM, BCAA oraz inne witaminki z OLIMP. Suplementy i dawki, których będę używał: AAKG xplode powder 440g ( 3500mg ) BCAA xplode powder 500g (10g czystego bcaa) TCM mega caps 1100mg (3 caps - 3300mg DT 4caps - 4400mg) HMB mega caps 1250mg (2caps [...]

Witam, w poprzednim tygodniu zaczęłam chodzić na siłownię, wcześniej dwa miesiące chodziłam na fitness Moim celem sylwetkowym są ładnie podkreślone mięsnie brzucha i rozbudowane pośladki. plecy i barki też ćwiczę z polecenia pewnego koksa na lokalnej siłowni ;) Wiem, że żeby zbudować mięśnie muszę być na surplusie kalorycznym. Ja rzeczywiście [...]

WAKACYJNY KURS JĘZYKA JAPOŃSKIEGO - 50 godzin za 350zł Zapraszamy wszystkie osoby pragnące rozpocząć naukę języka japońskiego na wakacyjny intensywny kurs. Zarazimy Cię pasją do Japonii. JESTEŚMY NAJTAŃSI I NAJSOLIDNIEJSI. Kurs obejmuje 50h zajęć lekcyjnych - 45 minutowych, zajęcia od poniedziałku do piątku. - Zajęcia prowadzą świetni nauczyciele [...]

Witam, jak w temacie. Ostatni raz się chcę zapytać, bo wszędzie gdzie szukam to odpowiedzi są całkiem różne. Jeśli zjem sobie w ciągu dnia czekoladę, słodkie kulki czy batonika/ki ale zmieszczę się w określonej kaloryce przy której tracę wagę to mogę w taki sposób chudnąć? Czy chudnięcie musi być tylko na zdrowych produktach bo inaczej nie ma [...]

Ćwicze 1,5 roku diete mialem na redukcje od kwietnia a teraz czas na mase.. waga: 78 wzrost: 187 posiłek I godz 9 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Oliwa z oliwek 15g białko 30g ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63 posiłek II godz 12 Maślanka spożywcza 0,5% 100g Słonecznik, nasiona 30g Miód [...]

Witam. Mam do sprzedania 2 gryfy proste: 155cm, śr: 28mm 180cm, śr: 26mm Cena 25zł/Sztuka Gryf mocno łamany, śr: 26mm Cena 35zł Obciążenia 2x5KG, śr: 27mm 1x5KG, śr: 28mm 2x2,5KG, śr: 27mm Cena 3zł/1KG Kettlebell o wadze 15kg - 70zl Katowice/Kraków można się dogadać i odebrać osobiście Zmieniony przez - karol199 w dniu 2010-12-28 23:31:50

Witam, dostałem ostatnio siłkę domową tj. ławeczka z możliwością, aby była też skośna, posiada też modlitewnik. Dostałem także hantle. Chciałbym zapytać się was, bo ćwiczę codziennie jakieś 2-3 tygodnie, a że nie znam żadnych ćwiczeń na miarę moich możliwości, to robię taki plan codziennie: (dodam że mam 16 lat, wolniej dojrzewam, 165cm, 50kg [...]

Jutro Robert Kubica ma chyba ostatnią operację łokcia. Później zostaje już tylko ciążka rehabilitacja. Jednak Kubica jest przyzwyczajony do ciężkiej pracy i na pewno nigdy nie odpuści. Będzie ćwiczył do upadłego. Stąd moje pytanie do Was! Jak sądzicie, kiedy Robert Kubica wróci do ścigania się w F1. Proszę o wersje optymistyczne i te najbardziej [...]

Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż treningowy: Obwód pasa: 87 Obwód klatki piersiowej: 92 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie 9 km i jazda na rowerze 50 km 3 x w tygodniu, Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Astma Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie jazda na [...]

Witam, leciałem takim planem przez ostatnie 2.5 miesięcy. Proszę o poprawki i sugestie w razie błędów. FBW 3x w tygodniu Przysiad ze sztangą na barkach - 10x10 - 30x10 - 55x10 - 60x9 - 65x7 MC na prostych nogach - 30x10 - 65x10 - 70x10 - 75x8 Wyciskanie na płaskiej - 30x10 - 50x10 - 55x10 - 60x7 Podciąganie szerokim nachwytem - 5 - 5 - 4 [...]

Po 10 latach treningów w klubach po tym jak przeszedłem na treningi domowe pozostaje uzupełnienie swoich czterech kątów w zestaw hantli stałych. Osoby które chodź przez chwile trenowali na rozkrecanych pewnie mnie w pełni rozumią przez podarte wszystkie spodnie treningowe na udach=), a o czasie przekładek nie wspominam. Przez ograniczone finanse [...]

Witam! Jako ze to moj pierwszy post i jestem nowicjuszem i nawet nie moge znalesc odpowiedniej tabelki zeby zmienic z 100G na mniejsze porcje :( Zamierzam przytyc 10Kg w 3 mies i zalezy mi zeby to byla głównie masa mięśniowa, odrobina tluszczu tez mi nie zaszkodzi. Prosze o porady czy dieta jest dobrze skonstruowana? Dziekuje z Gory Cel: Masa [...]

Witam. Chciałbym, żeby doświadczeni użytkownicy tego zacnego forum rzucili okiem na mój trening rzeźbiarski Poniedziałek: klata & nogi Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12 Wyciskanie hantli w skosie do dołu 4 x 12 Rozpiętki skos w góre 4 x 12 Przysiad 3 x 12 Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 Wtorek: biceps & brzuch Uginanie rąk ze sztangą prostą [...]

Witam. Jak w temacie proszę o pomoc w ocenie poniższej diety .:) Śniadanie 8:00: Płatki owsiane 80g B: 9.5 W: 50 T: 5.8 KCAL : 290.2 rodzynki sułtańskie 50g B: 1 W: 34 T: 0 KCAL: 140 płatki migdałów 20g B: 4 W: 4 T: 10 KCAL: 122 Razem : B: 14.5 W: 88 T: 15.8 552.2 kcal II Śniadanie 10:30 : Twaróg chudy 100g B: 22 W: 2 T: 0 KCAL: 96 papryka 50g [...]

Siemka. Witam was wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo mi zależy na spaleniu tłuszczu (szczególnie "boczki")oraz nabraniu czystej masy mięśniowej. Otóż przeczytałem bardzo dużo na temat diety IF (Jeść/NieJeść) i chciałbym podjąć się tego wyzwania :-), ale mam mały problem ponieważ nie mam pojęcia jak ułożyć sobie plan [...]

Obecnie cwicze planem podanym ponizej: martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztangielka wyciskanie sprzed glowy francuz lezac uginanie ramion ze sztanga w oparciu o sciane unoszenie nog w zwisie W kazdym z cwiczen stosuje rampe 10powt., gdzie w martwym i wyciskaniu na plaskiej skok ciezaru to 10kg, a w reszcie 5kg. Przerwy do 120sek, [...]

44 kg 1Koskinen Raija 1963 FIN 43.95 1.4091 152.5 WRM 77.5 160.0 390.0 WRM 549.56 12 2 Robbins Ashley 1977 USA 43.85 1.4112 150.0 70.0 142.5 362.5 511.57 9 3 Carder Tina 1984 USA 43.95 1.4091 130.0 62.5 132.5 325.0 457.97 8 4 Hernandez Laurence 1976 FRA 43.25 1.4242 117.5 67.5 135.0 320.0 455.72 7 5 Ochoa Vilma 1980 ECU 43.35 [...]